Najlepiej zmień sekcję. To nie jest normalne przychodzić do domu po każdym sparingu z twarzą tak obitą, ćwiczyć całkiem bez sparingów jak już się ma jakiekolwiek podstawy... no też nie o to chodzi, bo nauczyć się techniki to raz, a umieć ją zastosować to co innego. Co do sparingów z cięższymi/lżejszymi, bardziej/mniej doświadczonymi stażem, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za wszystkie rady, zaraz postaram się to wszystko poukładać wg waszych zaleceń. Jeśli chodzi o te 2 dni treningu na siłę to zastanawiam się teraz czy nie wywalić tego i rozłożyć to wszystko jakoś na te 4 dni żeby ćwiczyć wszystkie partię mięśni. Co o tym myślicie, czy te 2 dni są potrzebne czy raczej nie bardzo ?
!!!CZEŚĆ!!! Dla ułatwienia podam że waże ok 65kg mam 175cm wzrostu mam 16lat ale nie mam pojęcia o jaką dietę Ci chodzi jakbyś mógł mi podać np. jedna lub 2 dietki będe wdzieczny. Mówisz ze rok musiałbym robić brzuszki...a jakbym robił 3 razy dziennie (rano, popołudniu i wieczorem) po 30 brzuszków i co 2 tygodnie zwiększał [...]
sadze ze masz jeszcze sporo czasu zeby cwiczyc a6w. jest to plan dla zaawansowanych cwiczących z duzym stażem. poki co fajnie ze wziales sie za cwiczenia fizyczne ale Twoj organizm sie rozwija i nie jest dobrze nadwyrężać się. piszesz ze chcesz spalic troche tluszczu z brzucha to wiedz o tym ze cwiczenia brzucha nie spowoduja palenie tkanki [...]
[...] mam sceptyczny poglad bo wiadomo boje sie o swoje stawy. Jednak wczesniej troche biegalem za pilka (dluugo) jezdzilem duzo rowerem wiec na nogi nie narzekam.Jednak proszę o poprawienie mojego planu bo jednak nie ma to jak wypowiedz ekspertow. PS: Dlaczego bez nog mam w ogole nie cwiczyc? Nie rozumiem...skoro jestem z nich zadowolony to... hmmm
Dlaczego bez nog mam w ogole nie cwiczyc? Nie rozumiem...skoro jestem z nich zadowolony to... hmmm Poprawilbym twoj plan ale wklej go uwzgledniajac wszystkie partie miesniowe, nie cwiczysz nog to nie ma co oceniac poprawiac, to ze grales w pile biegale itp to nie ma nic do sily nog, pisales ze boisz sie o stawy to bierz sie za przysiad z malym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co z treningiem? niestepy nie mam dostępu do sprzetu, a w pobliżu nie mam żadnej siłowni. chyba, że taka z maszynami ale z tego co czytałem to lepiej na takich nie ćwiczyć ale moge sie mylić, jak mówie jestem nieudoczony w tych sprawach :P
[...] jakas kontuzja... po trzecie troche nie psauje mi wchodzenie do pokoju i wykonawanie cwiczen przy kims :P po czwarte 3 cwiczenia to nie za malo? poza tym jakbym chcial cwiczyc biceps to 5 powtorzen chyba zbytnio nie zmęczy mi ręki w każdym razie właśnie próbując podciągnąć sie nachwytem z pełnego zwisu (opierając ugięte nogi o krzesło... [...]
Witaj osieml. Ktoś to forum założył po to aby bardziej doświadczeni mogli doradzić tym mniej doświadczonym.Ja z praktyki wiem że więcej w kulturystyce nie znaczy lepiej. Jeśli uważasz ze ma się to odbywać na zasadzie "róbta co chceta" to po co pytata. Zgadzam się z Tobą że można grupę ćwiczyć codziennie i jeśli Ci to pasuje to rośnij [...]
Zastosuj rozklad ktory ci podal jodelko.Nogi bezzwlocznie musisz zaczac cwiczyc same. A cwiczen stanowczo za malo/dodaj wykroki/zurawie/rdl-wspiecia siedzac. Na klate jako 1 dalbym porecze/potem sztange skos/a potem co los przyniesie
‘Jeżeli nie chcesz już rosnąć, to możesz spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni’ Odpowiedni trening nie zahamuje wzrostu ‘Ale czy jest sens chodzenia na siłownię przy wadze rzędu 60 kg’ Oczywiście, że jest- zacznij chodzić jak najszybciej. Na początek ogólnorozwojówka- ACT lub FBW. ‘Czyli mam jeść [...]
szczepan dlaczego układasz plan nie mając o tym zielonego pojęcia ?! Kto wpadł na taki pomysł aby ćwiczyć plecy i nogi na jednej sesji treningowej ? Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Co to ma być ?! Jak to ma niby działać na czworogłowe bądź [...]
[...] niech ktos jeszcze sie wpisze, bo ja mimo ze mieszkam blisko centrum ,wszedzie jeszcze nie bylem wiec nie znam wszystkiego. Skoro wpadasz tutaj na 3 miechy musisz tez cwiczyc, a wiec Jedyne co moge ci polecic to chyba najlepsza silownie w Dublinie,moze nie ma przerazajaco duzo miejsca, ale jest sam sprzet, duzo wyciagow i rozmaitych [...]
Dajcie spokój. OT: Ćwicz co 2 dzień. Mimo, że teoretycznie brzuch można ćwiczyć właściwie codziennie, to autorzy tego ćwiczenia każą nam wykonywać je co 2 dzień, więc zastosuj się do tego. Efekty zobaczysz bardzo szybko, nie martw się.
czas jest dobrze, wazne jest aby cwiczyc minimum 20min, dieta to tak jak zauważyłaś glownie bialko, ograniczamy wegle i zostawiamy tylko zlozone, tak samo tluszcze, zostawiamy tylko te dobre np oliwa i orzechy. mam nadzieje ze wiesz ze te wszystkie jogurty smakowe itp sa zle. ogranicz przede wszystkim wyroby pszenne. co do spalacza, to jak na [...]
a wiec cwicze juz od ponad roku, gdzies w maju skonczylem cwiczyc, na początku pazdziernika zacząłem...kreatyne juz kupilem dosc dawno boje sie o jej termin waznosci, ale nie to jest najwazniejsze...szczegolny skok masy i siły mialem wlasnie po 1 cyklu mono, i troche trudno mi bedize tak na sucho to odrobić, i wlasnie teraz chcialem jakos to [...]
Ok wezmę sobie to do siebie postaram się ćwiczyć przez miesiąc TYM FBW planowałem rozłożyć go na 3 zestawy A B C i w kazdym na przemian zaczynać od Martwego ciągu lub siadów, czy może lepiej na A i B? Co do wydolności chodziło mi o to że po całym ćwiczeniu na ławce prostej na ławce skośnej nie mam juz takiej siły w wypychu jak wczesniej mięśnie [...]
sylwetka fajna Może spróbuj zrobić sobie push pull leg ale z podziałem na dwa różne push i pull. Przy zwykle rozkładzie ćwiczyć intensywnie każda partie co kilka dni a gdy zastosujesz różne wersje orgaznim będzie miał dłuższą czas na regenerację. u mnie wygląda to w taki sposób push ciezka klata reszta lekka pompa pull lekko więcej wyciągów itp [...]
Odchudzać się czy rzeźbić? Sam już nie wiem. ZDJĘCIA
